Was ist Aqua-Fitness
Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, das im Flachwasser bis maximal Brusthöhe ausgeführt wird. Sportgeräte wie Hanteln, Schwimmnudeln, flache Kunststoffscheiben oder Gewichtsmanschetten für Hände oder Füße werden bei verschiedenen Übungen dazu genommen.
Aquafitness ist gelenkschonend, und es werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert. Durch das Training werden Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer gesteigert. Wir vergessen dabei aber auch nicht den Spaß und verbringen gemeinsam fröhliche Stunden – auch außerhalb des Wassers.
Bei Interesse an unseren Kursen kontaktiere bitte Gabriele Grulich unter der Mailadresse: aquafitness(@)duc-darmstadt.net
Warum Training im Wasser?
Aquarobic ist ein optimales Herzkreislauf- und Muskeltraining im flachen Wasser zu ausgesuchter Musik. Dabei werden die wassergerechten Basisbewegungen zu leicht erlernbaren Choreographien verbunden. Forschungen haben ergeben, dass das flüssige Element mit seinen physikalischen Eigenschaften ein optimales Medium für die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ist.
Schneller wieder fit?
Der gesundheitliche Wert von Aqua -Training ist deshalb so groß, weil durch den statischen Auftrieb, der eine Art von „Schwerelosigkeit“ erzeugt, Wirbelsäule, Gelenke, Bänder und Sehnen entlastet werden. Die gesundheitlichen Vorzüge der körperlichen Betätigung im Wasser kennt man hauptsächlich aus der Rehabilitation.
Die Erfolge sprechen für sich. Schon die Bewegung macht`s!
Wasser gegen „Fettpölsterchen“?
Die große Dichte von Wasser (etwa 12 x höher als die der Luft) sorgt für einen größeren Widerstand und erfordert daher eine verstärkte Muskelarbeit. Diese „Bremswirkung“ ermöglicht ein effektives Training der beanspruchten Muskulatur. Fettpölsterchen verschwinden schneller als beim Training an Land, weil durch den zusätzlichen Widerstand der kalorische Fettverbrauch erhöht ist.
Aqua -Training stärkt das Herz?
Der hydrostatische Druck des Wassers wirkt sich auf alle luftgefüllten Hohlräume des Körpers und ganz speziell auf das gegenüber Druckschwankungen sehr empfindlich reagierende Herz-Kreislaufsystem. Der Wasserdruck sorgt dafür, dass das venöse Blut besser zum Herzen zurückfliesen kann, anstatt in den unteren Teil des Körpers zu „sacken“. Durch die deutlich verbesserte Sauerstoffausschöpfung wird auch die lokale Muskelarbeit natürlich verbessert.
Wasser hat also bestimmte Vorteile
- die Muskeln werden durch den Auftrieb trainiert, ohne die Gelenke stark zu beanspruchen.
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die Bewegungen werden größer, weil durch die unterstützende Wirkung des Wassers der volle Bewegungsumfang eines Gelenkes – im Unterschied zum Training an Land, wo die Scherkraft eine behindernde Wirkung hat – ausgenutzt werden kann.
Spaß am Training!
Da sich jeder auf seinem Fitnesslevel bewegen kann, können jüngere und ältere ohne weiteres zusammen trainieren. Außerdem fühlt man sich trotz der Anstrengung im Wasser nach dem Training viel ausgeglichener. Vielen wurde die anfängliche Scheu vor dem Wasser genommen und sie erlernten sich in weiteren Bereichen, ob über oder unter Wasser, wohl zu fühlen.
Positive Effekte
Eine Zunahme des Herzschlagvolumens um durchschnittlich 20 % aufgrund des erhöhten Blutangebotes, denn
- die an der Körperperipherie liegenden Gefäße werden durch den Wasserdruck zusammengepresst
- die Blutgefäße in der Haut verengen sich aufgrund der Wassertemperatur
- durch die tiefere Atmung entsteht eine Sogwirkung in der Lunge
- Verlangsamung des Herzschlages um ca. 13 Schläge pro Minute durch Zunahme des venösen Blutangebotes.
Aqua-Fittness News
Wunderwirkungen des Wassers
Abhärtung
Der Kältereiz des Wassers trägt zur Abhärtung bei und schützt vor Erkältungskrankheiten
Atmung
Durch den Wasserdruck wird die Ausatmung vertieft und die Einatmung erschwert – dadurch erfolgt eine Kräftigung der Atemmuskulatur
Durchblutung
Der Wasserdruck verbessert die Durchblutung, fördert den venösen Rückfluss zum Herzen und den Stoffaustausch im Gewebe
Herztätigkeit
Der hydrostatische Druck verschiebt das Blut zur Körpermitte und lässt das Herz somit kraftvoller, langsamer und ökonomischer schlagen
Ausdauer
Die Gymnastik im Wasser ist schon bei geringen Wiederholungszahlen mit einer intensiven Herz – Kreislaufbelastung verbunden
Beweglichkeit
Der Auftrieb bewirkt, dass die Gelenke von dem körpereigenen Gewicht entlastet sind und freier bewegt werden können
Muskelkraft
Bewegungen im Wasser lockern und dehnen die Muskulatur, das Üben gegen den Widerstand wirkt kräftigend
Hautmassage
Durch den Druck und den Widerstand wird die Haut massiert und besser durchblutet
Wohlbefinden
Die Reizempfindlichkeit des vegetativen Nervensystems ist im Wasser herabgesetzt, was zu einer allgemeinen muskulären und psychischen Entspannung beiträgt
Gesundheitliche Auswirkungen
- Entlastung der Gelenke
- Kräftigung des Halte- und Stützapparates
- Förderung der Beweglichkeit
- Ausdauertraining
- Training der Atemmuskulatur
- Gefäßtraining
- Massage der Haut
- Abhärtung
- Stoffwechselanregung
- Entspannung
- Gleichgewichtsverbesserung
- Verbesserung des Tastsinnes
- Verbesserung der Koordination
Zusammenfassung der Vorzüge im Wasser
Das Körpergewicht reduziert sich im Wasser um ein Vielfaches, durch die Auftriebskraft. Dadurch können auch stark übergewichtige Personen das Aqua -Training in Angriff nehmen. Ein großer Teil des Stütz- und Bewegungsapparates, besonders die Wirbelsäule und die Gelenke werden entlastet. Die Verletzungsgefahr im Wasser ist auf ein Minimum reduziert, selbst wenn Bewegungen falsch ausgeführt werden. Im Rahmen des Gesundheitssport hat sich ein aerobes Ausdauertraining als ideal erwiesen. Aerob (Sauerstoffabhängig) bedeutet, die Belastung wird so gewählt, dass der Körper für die zu leistende Arbeit immer genügend Sauerstoff zur Verfügung hat. Ein aerobes Ausdauertraining, besonders im Wasser, ist zudem von fast jedem durchführbar. Personen die noch nie Sport getrieben haben, sollten sich vor Beginn des Aqua -Trainings sportärztlich untersuchen lassen.